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Heilsa

La importancia de los buenos hábitos de sueño.

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Buen sueño para una buena salud.

Asegúrate de obtener el descanso que necesitas.

Stundum gefur hraði nútímalífs þér varla tíma til að staldra við og hvíla þig. Það getur jafnvel verið eins og fjarlægur draumur að ná góðum nætursvefn reglulega. En svefn er jafn mikilvægur fyrir góða heilsu og mataræði og hreyfing er. Góður svefn bætir frammistöðu heilans, líðan og heilsu. Það að fá ekki nægan og góðan svefn reglulega eykur hættuna á mörgum sjúkdómum og kvillum. Um er að ræða allt frá hjartasjúkdómum og heilablóðfalli til offitu og heilabilunar er því að er  því fleira að athuhuga hvað varðar góðan svefn en eingöngu fjölda klukkustundanna sem þú sefur.

El sueño saludable involucra tres elementos principales;

Uno es cuánto duermes. El segundo es la calidad del sueño: que tenga un sueño reparador y sin molestias. El tercero y último de estos 3 elementos esenciales son los hábitos de sueño adecuados. Las personas que trabajan en turnos de noche o en horarios irregulares pueden tener dificultades para dormir bien. Los períodos de alto estrés, como durante un derrame cerebral o una enfermedad, pueden alterar fácilmente nuestros patrones normales de sueño. Pero hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su sueño.

Dormir para construir

¿Por qué necesitamos dormir? La gente incluso piensa que dormir es solo una "pérdida de tiempo", cuando un cerebro cansado descansa. Pero eso es completamente incorrecto. Mientras duermes, tu cerebro funciona. Por ejemplo, el sueño ayuda a preparar el cerebro para aprender, recordar y crear. Cuando dormimos, el cerebro cambia por completo su actividad. El cerebro funciona como cualquier órgano mientras dormimos se vuelve casi como un riñón que elimina sustancias no deseadas del sistema. Hay ciertos procesos de reparación que tienen lugar en el cuerpo de manera más o más efectiva mientras duerme. Si no duerme lo suficiente, estos procesos se interrumpirán.

Dormir; mito y verdad.

La cantidad de sueño que necesita cambia con la edad. Los expertos recomiendan que los niños en edad escolar duerman al menos nueve horas cada noche y que los adolescentes duerman entre ocho y diez horas. La mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas o más de sueño cada noche. Hay varios malentendidos cuando se trata de dormir. Uno de ellos es que los adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen. Esto no es correcto. Los adultos mayores necesitan dormir la misma noche. Pero la calidad del sueño puede deteriorarse con la edad. Los adultos mayores también son más propensos a tomar medicamentos que interfieren con el sueño. Otro mito del sueño es que puedes recuperarte con poco sueño cuando se trata de tus días libres. Los científicos descubrieron que esto no es en su mayoría el caso. Si duermes mal una mala noche y tomas una siesta, o duermes más la noche siguiente, puede ayudar, dice, pero si has dormido poco o mal durante una semana, el fin de semana no es suficiente para atraparte. Este no es un patrón saludable. En un estudio reciente se observaron personas que vivían con una constante falta de sueño. Ese grupo se comparó con otro grupo de personas que estaban privadas de sueño pero que podían dormir hasta tarde el fin de semana. Ambos grupos de personas aumentaron de peso debido a la falta de sueño. La capacidad de sus cuerpos para controlar el azúcar en la sangre también empeoró. El sueño del fin de semana no ayudó. La otra cara de la moneda es que dormir más no siempre es mejor. Los adultos que duermen más de nueve horas por noche y sienten que no es suficiente pueden tener un problema médico subyacente.

Trastornos del sueño

Algunas personas tienen condiciones que les impiden dormir lo suficiente, sin importar cuánto lo intenten. Estos problemas se denominan trastornos del sueño. El trastorno del sueño más común es el insomnio. El insomnio es cuando repetidamente tiene dificultad para conciliar el sueño y/o permanecer dormido. Esto sucede a pesar de tener tiempo para dormir y tener un buen ambiente para dormir. Puede hacer que se sienta cansado o inquieto durante el día. El insomnio puede durar poco tiempo y las personas tienen dificultad para dormir durante varias semanas o meses. Bastantes experimentaron esto durante la pandemia. Se considera insomnio a largo plazo cuando la condición dura tres meses o más. La apnea del sueño es otro trastorno común del sueño. En la apnea del sueño, las vías respiratorias superiores se bloquean durante el sueño. Esto reduce o detiene el flujo de aire, lo que despierta a las personas por la noche. La situación puede ser peligrosa. Si no se trata, puede conducir a otros problemas de salud. Si regularmente tiene problemas para dormir, hable con su proveedor de atención médica. Es posible que le pidan que lleve un diario de sueño para realizar un seguimiento de su sueño durante varias semanas. También pueden realizar pruebas, incluidos estudios del sueño. Esto busca trastornos del sueño.

Dormir mejor

Ef þú átt í erfiðleikum með svefn getur það verið pirrandi að heyra hversu mikilvægt það er. En einföld atriði geta bætt líkurnar á góðum nætursvefn. Meðferð er í boði við mörgum algengum svefntruflunum. Hugræn atferlismeðferð getur hjálpað mörgum með svefnleysi að ná betri svefni. Lyf geta líka hjálpað sumu fólki. Margir með kæfisvefn njóta góðs af því að nota tæki sem kallast CPAP vél. Þessar vélar halda öndunarveginum opnum svo þú getir andað. Aðrar meðferðir geta falið í sér sérstakar munnhlífar og lífsstílsbreytingar. Gott ráð fyrir alla er gera allt sem hægt er til að tryggja  nægan svefn og setja forgang.

Dormir no es algo que no se tome en serio. Dormir es una necesidad biológica.

 

Los mejores deseos del equipo

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