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Consejos saludables
Water is our life force. Without water, all life on earth would die. And without me getting too deep here, everyone knows about the water, don't they?
Mas energia.
La principal razón por la que nos sentimos cansados y tenemos poca energía es la deshidratación. Si te aseguras de beber suficiente agua durante el día, también agudizarás tu concentración y pensarás más rápido.
Piel saludable.
Si bebes suficiente agua, estás manteniendo el nivel correcto de humedad en tu piel. La humedad adecuada en la piel previene las arrugas y los pliegues. El agua también elimina las toxinas que ha ingerido durante el día fuera de su cuerpo.
Perderás peso.
Mantener la cantidad correcta de líquido en el cuerpo asegura que todos los órganos funcionen correctamente. De esta manera también quemas grasa. Y lo mejor del agua es que no contiene calorías.
Tu cuerpo necesita agua.
El agua ayuda a que los nutrientes y el oxígeno viajen por todo el cuerpo y todos nuestros órganos vitales. Mantiene la temperatura corporal correcta además de proteger las articulaciones y los órganos.
Recuerda la botella de agua cuando vayamos al trabajo por la mañana y asegúrate de no perder el líquido durante los ejercicios.
- .Fuente: Heilsutorg.is
La necesidad de una buena noche de sueño
Að fá góðan nætursvefn er nauðsynlegt fyrir alla til að gefa líkamanum tækifæri til að næra og ná djúpri endurnýjun, sem er ein helsta undirstaða andlegrar og líkamlegrar vellíðan. Rannsóknir sýna að öfugt við almenningsálitið virðist megintilgangur svefns ekki endilega vera að hvíla líkamann því hann hvílir sig með því að slaka á, eða leggjast á sófann án þess að sofna. Vísindin hallast frekar að því að tilgangurinn sé aðallega nauðsynlegur til að yngja upp huga og heila og styrkja ónæmis- og taugakerfi. Á sama tíma fær heilinn bæði hvíld og tækifæri til að vinna úr tilfinningum og hugsunum.
Hay muchas cosas que afectan el sueño y los hábitos de sueño, pero pocas personas notan lo que perturba su sueño. La falta de sueño hace que las personas se sientan confundidas, letárgicas y con falta de concentración, y el tiempo de reacción se reduce considerablemente. La falta de sueño durante muchas noches puede causar distorsiones sensoriales, incluso alucinaciones. También puede haber cambios en la personalidad, como que las personas se vuelvan inusualmente irritables y de mal genio. Los trastornos del sueño graves y persistentes aumentan la probabilidad de problemas de salud, p. depresión, infecciones, presión arterial alta, estrés, obesidad, por nombrar algunos.
¿Que es dormir?
El sueño es un estado normal de inconsciencia, cuando los impulsos eléctricos del cerebro son más rítmicos que cuando está despierto y responde menos a los estímulos externos. Hay dos etapas básicas del sueño, es decir. sueño profundo (no REM) cuando ocurre la regeneración, pero esa etapa se ve interrumpida por períodos de sueño de movimientos oculares rápidos (REM) cuando ocurren la mayoría de los sueños. La etapa del sueño que se considera particularmente importante para los cambios en el sistema nervioso, como la formación de nuevos recuerdos, se llama sueño REM. Los animales que se despiertan constantemente del sueño REM, pero que se les permite dormir sin ser molestados, tienen más dificultades para aprender cosas nuevas. El sueño REM también parece ser importante para la memoria y el aprendizaje en humanos. Por ejemplo, los estudiantes durante los exámenes pasan más tiempo en el sueño REM que en otras épocas del año. Asimismo, un alto porcentaje del sueño de los niños precoces se encuentra en el sueño REM, mientras que un bajo porcentaje del sueño de los niños con discapacidades del desarrollo. Muchos argumentan que esto se debe a que durante el sueño REM, los nuevos recuerdos se consolidan y conectan con los más antiguos. Por lo tanto, la prevalencia de los sueños en esta etapa del sueño puede explicarse por el hecho de que el cerebro está "tomando el control".
How much sleep is needed?
La cantidad de sueño que necesita una persona es individual. Se recomienda que la mayoría de los adultos duerman al menos 7-8 horas para lograr una regeneración completa y descansar, pero el tiempo disminuye a medida que las personas envejecen (la mayoría de los millennials necesitan alrededor de 6-7 horas). Algunos expertos dicen que necesitamos más, mientras que otros dicen que podemos arreglárnoslas con menos, esto aún se está investigando. Puede probar lo que más le convenga comprobando cómo se siente y realizando las tareas diarias después de diferentes períodos de sueño.
Los adolescentes están creciendo rápidamente y necesitan al menos 9 horas de sueño y eso también se aplica a los niños de 9 a 12 años, los niños de 6 a 9 años necesitan alrededor de 10 horas y los niños de 3 a 6 años deben dormir de 10 a 12 horas por noche. Los niños pequeños de entre 1 y 3 años necesitan entre 10 y 14 horas de sueño, y los niños menores de un año también necesitan dormir un poco durante el día.
Heimild: heil.is
La meditación es un método para guiar la mente en una dirección determinada, frenar los pensamientos y encontrar la paz interior. Se puede decir que la meditación es entrenamiento para la mente, entrenamiento para fortalecer la concentración y agudizar la atención. Hoy en día, a muchas personas les cuesta concentrarse porque hay muchos estímulos en la mente. Por lo tanto, la meditación es una forma eficaz de mejorar la concentración.
Hay muchas formas de meditar, y las historias de meditación, como las que usamos en Hugarfresliti, son una forma muy adecuada para niños y principiantes. Es fácil visualizar el viaje mental en el que se basa la meditación. Las historias de meditación son muy gráficas y fomentan la imaginación, que desafortunadamente está en declive en el mundo acelerado en el que vivimos. Uno olvida el tiempo y el lugar, logra un mejor equilibrio, renueva la energía y la imagen de sí mismo se fortalece.
¿Cuándo es bueno usar la meditación?
- Para calmar tu mente
- Para entrenar la imaginación y potenciar la creatividad
- Cuando el estímulo es alto
- Cuando se necesita concentración
- Para aumentar la conciencia, el equilibrio y la calma interior.
- Antes de dormir
Una dieta sana y variada es importante para la salud y el bienestar. Se recomienda priorizar la variedad y elegir principalmente alimentos ricos en nutrientes de la naturaleza, como verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, aceite vegetal, productos lácteos bajos en grasa, pescado, aceite de hígado de bacalao, carne magra y más.
El equilibrio entre los nutrientes es importante y se garantiza mejor con una dieta variada y saludable. Los suplementos alimenticios suelen ser innecesarios, pero los islandeses, al igual que otros que viven en las zonas del norte, necesitan tomar vitamina D por separado como suplemento alimenticio, ya sea aceite de pescado o tabletas de vitamina D. Además, se recomienda a las mujeres que puedan quedar embarazadas que tomen una tableta de folato diariamente. Esta página contiene consejos más detallados sobre dieta y nutrientes para adultos.
Fuente: Servicio Nacional de Salud
El ejercicio regular es esencial para la salud y el bienestar físico y mental. El ejercicio no solo es importante para prevenir muchas enfermedades, sino que también da fuerza para afrontar las tareas diarias y favorece un mejor sueño y descanso en general. Se sabe que el ejercicio es un arma poderosa contra el estrés.
El equilibrio entre los nutrientes es importante y se garantiza mejor con una dieta variada y saludable. Los suplementos alimenticios suelen ser innecesarios, pero los islandeses, al igual que otros que viven en las zonas del norte, necesitan tomar vitamina D por separado como suplemento alimenticio, ya sea aceite de pescado o tabletas de vitamina D. Además, se recomienda a las mujeres que puedan quedar embarazadas que tomen una tableta de folato diariamente. Esta página contiene consejos más detallados sobre dieta y nutrientes para adultos.
Muchas personas están familiarizadas con tratar de incorporar el ejercicio en su estilo de vida, pero no pueden lograrlo. En 2009 se llevó a cabo un estudio para examinar qué factores eran importantes para hacer del ejercicio un estilo de vida. Al observar a las personas que hacían más ejercicio en su vida diaria, fueron aquellas que disfrutaron el ejercicio y lo encontraron placentero. Los que menos hacían ejercicio eran los que lo hacían principalmente para aumentar su calidad de vida y mejorar su salud.
Muchas personas están familiarizadas con tratar de incorporar el ejercicio en su estilo de vida, pero no pueden lograrlo. En 2009 se llevó a cabo un estudio para examinar qué factores eran importantes para hacer del ejercicio un estilo de vida. Al observar a las personas que hacían más ejercicio en su vida diaria, fueron aquellas que disfrutaron el ejercicio y lo encontraron placentero. Los que menos hacían ejercicio eran los que lo hacían principalmente para aumentar su calidad de vida y mejorar su salud.
Fuente: Velvirk.is
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El mejor regalo para cuerpo, mente y alma.
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